膝盖有伤在一定程度上更需要减肥，体重减轻后对膝盖压迫会减少。我给出的建议是建立合理的生活习惯体系+适量平缓运动。
一、生活习惯
1.细嚼慢咽，吃东西要充分咀嚼，不然吃的过快就会对消化带来负担，把本来用作代谢的部分拿来代谢食物。
2.饮食要合理搭配，一般一餐中需要有五种颜色的食材，比如红色的西红柿，黄色的彩椒，黑色的木耳，绿色的海藻，白色的鱼肉等
3.不要节食。节食是最糟糕的一种减肥方式，会造成身体的代谢紊乱，让你的身体进去囤积模式，当你哪一顿饭吃了多的时候，身体会疯狂囤积脂肪。
4.蛋白质是一定需要的。蛋白质是我们身体代谢的主体，缺少蛋白质不仅会让我们皮肤看起来干瘪没有弹性，而且一旦不摄入蛋白质你的基础代谢会降低，从而代谢脂肪的能力下降。
二、关于运动
1.碎片化时间
上下班时间，改成坐公交出行，在公司上下楼走楼梯，提前一站下车，饭后出门走走等都是很好的碎片化运动，不用专门花时间去健身房，这样一样有效。
2.练习瑜伽
瑜伽不仅可以加强你的核心肌肉群的训练，提高基础代谢，让你相同体重看起来更紧致。而且瑜伽是缓解压力，调节神经，对抗抑郁症的好方式。加入了冥想的瑜伽，更接近宗教的意识形态，给你灵魂上的升华和启迪
在这么多的运动中多数是需要全身结合来运动的，对于膝盖部位而言都存在一定的负担，膝盖不好想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节用力比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。其中单独的锻炼上肢可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背还有推胸等高强度运动都可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时也可以健壮身体。
减少负重：减重，因为体重过重的人膝盖损伤比体重较轻者大。
避免运动性损伤：尤其剧烈运动，一定要做好运动前热身；尽量在操场等较好的路面运动；避免过度上下台阶。
避免对膝盖造成过大负荷：平时生活时，避免一些动作，比如蹲下等。
可以暂时放弃暴走运动，选择力量训练。虽然暴走等有氧运动确实能燃烧卡路里和脂肪，但是高强度的代表—力量训练方案具有高环氧合酶(EPOC)或运动后过量的氧气消耗，也就是运动后新陈代谢加快的时间。
很多人跑步或暴走受伤，除了姿态有问题，还有久是肌肉力量差，提高肌肉含量，保证运动能力，而肌肉含量提高后的减脂会容易很多。
研究表明，一个精心策划的力量训练计划可以在锻炼后提高环氧合酶(EPOC)或新陈代谢达38小时，而且身体在力量训练后很长一段时间内还会继续燃烧卡路里。
相比之下，一旦你完成了有氧运动，卡路里就不再燃烧了。
力量训练能锻炼肌肉，即使在你休息的时候，肌肉也能以更高的速度燃烧卡路里。
从技术上讲，一个人在一小时的力量训练中消耗的卡路里可能比有氧运动跑步一小时少，但在锻炼中形成的瘦肌肉会在你完成锻炼后产生持续24到48小时的高强度燃烧。
力量训练除了有助于减肥，还提供了许多健康益处，包括增加骨密度，改善协调和情绪，更好的平衡，更强壮的韧带和肌腱，以及降低患糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁和焦虑的风险。
对于初学者来说，力量训练绝对可以帮助任何男性或女性减肥。
你拥有的肌肉越多，你燃烧的脂肪就越多，研究表明，身体消耗的能量，只是为了维持肌肉，你拥有的肌肉密度越大，身体需要的能量就越多。
当然，女性也不用担心力量训练会导致她们变得臃肿或过于男性化，因为女性和男性的身体激素不同，很难出现男性的大肌肉，相反，力量训练对女性减肥塑型的确非常有效果。
既然你的膝盖受伤，可以多训练上半身，等恢复后，也可以锻炼下半身，增强腿部和臀部的肌肉以及核心力量，对你日后运动中的膝盖有保护作用，把给膝盖的压力分散开。
前言
不知从何时起减肥成了我们平时聊天时最常会提到的话题之一，在日常生活中运动已经成为了减肥的代名词。减肥离不开运动，而有氧运动对于减肥减脂的效果是很好的，有氧运动大多数都是需要双脚配合，那么对于一些体重较大的人群来说会对膝盖造成较大的磨损。遇到这种问题，我们有哪些方法可以在减肥的同时不伤膝盖呢？
大家好，我是小白，我之前体重最重时达到180斤，对于我180公分的身高来说是超重了，目前体重155斤左右，较之前减了25斤，属于身高体重比的正常水平了。下面我就和大家一块讨论下自己的减肥经验，还有怎么可以在不伤膝盖的基础上成功减肥。
如果你体重较大，初始运动难坚持，应先从合理控制饮食和控制碳水的摄入量做起一般较胖的人群都爱吃，现在生活条件的改善，物质的富裕满足了许多美食爱好者。据报道，2019年肥胖人群所占比例达到了3亿，这个数字可以说相当庞大。也就是说平均4-5人之中就有一个肥胖者或者说是体重超标者。
肥胖人群在刚接触减肥时会很难坚持下去，原因就是长期不运动锻炼导致的习惯懒惰，三天打鱼两天晒网，这种没有效果的减肥方式会让他们感觉看不到希望从而放弃。还有一种是有坚持运动了但是迫于体重原因，运动时对膝盖的压迫较大造成膝盖损伤，导致没法继续下去。那么对于这些问题，首先就要从你的饮食摄入控制开始做起。
中国人的饮食结构主要以米饭为主食，米饭含有淀粉和糖分，就是我们俗称的碳水化合物，米饭，面条，面做的饼之类的这些都是属于碳水化合物。过多的摄入这些被人体吸收后会比较容易合成脂肪。所以在开始减肥阶段想控制体重减脂，首先要做到减少这些碳水类的摄入量，平时多吃一些新鲜的蔬菜水果鸡蛋。可以很好的控制你当前的体重，然后在此基础上适当选择一些运动项目，请接着往下看。
选择一些对膝盖压力较小的运动，比如游泳，骑行，步行，力量练习等上面说完了吃方面，现在说说如何运动。很多体重较大的人会担心运动减肥会伤害膝盖，其实有些运动项目对膝盖的损伤比较小或者是完全没有伤害的。比如以下这几个。
游泳：这里首选的就是游泳项目，游泳项目在运动中对膝盖的损伤几乎为零，可以说是肥胖人群运动的首选。每次一个小时的游泳所消耗的热量和脂肪也不比其他运动小。 骑行：骑行主要锻炼的是腿部的肌肉。骑行对于膝盖的压力介于游泳和跑步等其他运动之间，属于对膝盖压力较小的一种运动，因为体重一大部分都是自行车来支撑，需要你蹬腿来产生动力前行。 步行：如果你没有条件可以游泳或骑行，可以选择最简单的一种运动方式就是步行，步行对于膝盖压力较小，属于全身运动，可以促进新城代谢，增加大腿和小腿的肌肉力量，长期步行锻炼可以有效的消耗脂肪达到减肥的效果。 力量训练：增加身体的力量练习对于减肥也有所帮助，比如去健身房做腹部的力量练习，一般肥胖者都是肚子大，而肚子上的脂肪往往很难减掉，去健身房的目的就是通过力量训练将脂肪消耗掉转化成肌肉。可做些例如腹部肌肉练习器材，平板支撑，仰卧起坐等。
提醒控制碳水摄入加上合理的运动才能达到更好的减肥效果。
增加膝盖周围肌肉力量，适当选择一些如慢跑，跳绳这类的有氧运动通过以上两种方式体重得到较好的控制后，就可以适当的选择一些有氧运动，例如慢跑，跳绳等。由于慢跑和跳绳会对膝盖造成较大的压力。那么如何在做这些运动的同时减轻膝盖的压力呢？方法也是有的，人走路或者跑步只要是腿部的运动都会给膝盖产生冲击，为了减少对膝盖的压力最好的方式就是增加膝盖周围肌肉群的力量，这些肌肉群统称为股四头肌，可以平时通过以下的练习锻炼增加膝盖周围肌肉的力量。
靠墙静蹲：靠墙静蹲小编在之前分享羽毛球的力量训练中就提到过，是一个很好的保护膝盖的练习项目，主要步骤，双腿与肩同宽，背部紧靠墙面，腿部弯曲不小于90°。分为浅蹲、半蹲和深蹲三个阶段，由浅入深的练习。根据自身条件，每天做三组每组1-2分钟即可。静蹲在增加膝盖周围肌肉力量的同时会产生关节液来润滑保护膝盖。
深蹲练习：通过靠墙静蹲腿部肌肉得到锻炼后，可以选择进阶的项目深蹲，深蹲是在静蹲的基础上做的循环的蹲下起立项目，动作类似，由于没有靠墙支撑，对腿部的力量要求更高从而可以很好的锻炼到腿部的力量。小提醒
要注意的是根据图中的标准动作腰部需要挺直，膝盖在下蹲后不超出脚尖为准
腿部力量尤其是膝盖周围肌肉力量得到提高后，对于在慢跑，跳绳等运动中能很好通过肌肉的力量来支撑身体，分担了膝盖所承受的压力，减少对膝盖的磨损。
总结，保持规律的生活方式长期坚持才能维持身体良好状态减肥不是一两天的事，也不是一件很容易的事，需要你下定决心，做好吃苦耐劳的准备，打持久战。很多人减肥失败就是因为没有坚持下去突然的放纵了自己导致体重反弹。所以生活中需要不断的提醒激励自己，做任何事情都需要不断的努力坚持还能成功，减肥也一样，保持良好的生活作息方式，合理的饮食结构和坚持运动锻炼才能达到良好的减肥效果，通过自己努力获得的身体自由才是真正属于你的自由。关于这个问题就先分享到这里，我是小白，每周分享生活点滴和运动方面的内容，喜欢记得点赞分享关注哦！
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