跪姿屈髋起身跳
身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次。
跳沙坑
大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高，效果显著，提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼。
步骤/方式1
打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
步骤/方式2
跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
步骤/方式3
打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
步骤/方式4
跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
步骤/方式1
跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。
步骤/方式2
负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。
步骤/方式3
蛙跳。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。
步骤/方式4
负重跑。负重跑最大的好处就是对我们肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还对机体的有氧能力有着影响。而因为负重跑距离不会太长，但强度较高，也会提高我们的身体爆发力。
1、想要提高滞空或者是弹跳能力主要是要提高自己的腰腹能力和腿部的能力，所以要加强一下腰腹和腿部肌肉的锻炼。
2、增强腰腹能力比较常见的就是仰卧起坐，刚开始可以可以量比较少，然后慢慢的加量，然后变化一些花样，来锻炼自己的腰腹能力。
3、其次锻炼腰腹能力还可以做一些其他类型的动作，比如空中单车，双手抱头，抬起双脚做收缩骑车状等等动作，都可以锻炼到自己的腰腹力量。
4、除了练习腰腹力量也要增加腿部的力量，刚才开始可以做一些简单的深蹲动作，慢慢的加量可以做负重的下蹲，从而锻炼自己的腿部力量。
5、通过多多练习跳绳的方法，就是在锻炼跳绳的时候练习，跳一下争取过两下，这样慢慢的对自己提高要求，来锻炼自己的弹跳和滞空能力。
6、经常做一些跑跳或者站立摸高的动作，刺激你的肌肉，让他们慢慢的习惯弹跳，这样也能加强你的弹跳能力。
1.打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。
2.跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。
3.打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
4.跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。5增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
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