步骤/方式1
耸肩动作.
如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。
步骤/方式2
转头训练.
针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快，否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。
步骤/方式3
下巴画圈.
除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。
暂无定论因为斜方肌消除贴在市场上属于无创美容产品，其功效和使用方法因厂家和消费者的不同而有所差别，且目前科学界并没有明确的实验数据来证实其有效性。如果想通过改善肌肉质量来减少脂肪层，建议采取运动和科学饮食的方式，并根据自身情况定制有针对性的运动和饮食计划。
3个月左右
通过规律的锻炼,以及平时日常活动中避免诱发因素,大多数3个月左右可以慢慢缓解斜方肌增厚的现象。
斜方肌是由于肩部一直处于松弛的状态，或者是长期探颈引起的。
消除斜方肌，既需要从知识上进行调整，可以将脖子分别向左右360度扭动十圈左右，也可以进行适当的耸肩训练，耸肩时控制好力度。
圆肩是造成斜方肌的主要原因之一，圆肩其实是在平时走路、坐着或者运动时，肩部一直处于松弛的状态，双肩出现向前垮塌、无力的现象。
斜方肌长期紧绷就会形成较为粗壮的斜方肌，还可能是因与长期探颈引起的，特别是长期坐在电脑前面工作和学习的人经常会出现脖子自然向前倾的现象。
可以使用哑铃锻炼来消除斜方肌过厚的现象，具体方法为采站姿，双脚打比肩宽，双手握住哑铃，将肩膀向耳朵方向垂直耸起即可
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